PO PIERWSZE ZA DUZO SERII 2 MAX 3 WYSTARCZA Trening A Klata Wyciskanie na poziomej 15 13 10 8 2LUB3*10 Barki WYCISKANIE SPRZED KLATKI 3x 10 Triceps Wyciskanie francuskie SZTANGI LEZAC 3 x 10 Plecy PODCIAGANIE NA DRĄZKU Nogi PRZYSIADY 3 x 10 Wspięcia na palce 3 x 10 Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3 x 10 Trening B Klata [...]
Dzięki za pozdrowienia x-ray.Dzisiejszy trening wyglądał następująco: Biceps -uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x12-8 50,60,70,70kg -uginanie przedramion stając z hantlami 4x12-10 16,18,21,24kg -uginanie przedramienia w oparciu o udo 4x10 16kg Triceps -prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego 4x12 -wyciskanie francuskie od czoła leżąc [...]
Trening: -WL hantle 4s -WL+ hantle 4s -pompki na poręczach 4s -rozpiętki 4s - zastanawiam się czy nie dac krzyżowania linek zamiast rozpiętek bo coś słabo wchodzą ale zobacze za tydzień - uginanie ramion z łamaną 4s - młotki z hantlami 5s -brzuch+ 11 min bieżni Jutro spróbuje pobiegac z rana albo pójde popływac korzystając z ferii jeszcze ;-) [...]
[...] tak trenuje już jakieś 1.5 roku ale początkowo było to nie regularnie. Ale ostatnio z kumplem zaczęliśmy ćwiczyć regularnie dokładnie od końca stycznia. Od tego czasu nasz trening wyglądał tak Cały luty pracowaliśmy nad masa i trening wyglądał mniej więcej tak 1 Dzień Klatka Wyciskanie na ławeczce prostej i głowa do góry Każde ćwiczenie po 4 [...]
A trening 100 pompek to nie trening siłowy? Nie musisz chodzić na siłownię żeby ćwiczyć siłowo. Podstawa do dobrze zbilansowana dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i właśnie trening siłowy, który możesz tez robić w domu. A nie spalacze, te zostaw sobie na koniec gdy juz nie będziesz mógł wycisnąć za wiele z diety i treningu. Tak na szybko to [...]
[...] We wszystkich ćwiczeniach dołożone. Ogólnie w bojach głównych tj. ciąg, przysiad, High Pull, Płaska, Wiosło sztangą - stosuje progresję co seria (coś w stylu 5x5 - na każdym treningu bazowy ciężar do zrobienia) Pozostałe ćwiczenia - progresja liniowa co trening. Jeden trening FBW wtyg na większych zakresach powt 12-15 MISKA [...]
DZIEŃ 21 Redukcji 6.03.2018 TRENING FBW Dzisiaj mega przyjemny dzien. Fajny trening z dołożonym ciężarem. Spora aktywność w ciągu dnia ok 15 000 kroków. Ciężar dołożony właściwie wszędzie. Mimo redu Płaska na takim poziomie jakim nie była dawno MARTWY CIĄG (ciężar 100%- 120kg) 70kg x 10 80kg x 8 96kg x8 110kg x 5 120kg x 5 WYCISKANIE SZTANGI [...]
[...] 4b Tak, 5 serii, 5 powtórzeń, ciężar cały czas zwiększasz, żeby w ostatnim dojść do swojego max. Pamiętaj o poprawnej technice, bo ciężary przy małej ilości powtórzeń są duże. Pierwsze treningi zrób sobie rozpoznawcze, nie kończ jeszcze na 1 powtórzeniu. Trening jest na 8 tygodni, rób spokojnie progres
Ania, a jakże ;-) łapka całkiem znośnie, nie boli przy ćwiczeniach ani bark, ani nadgarstek :-D 4-6.07.2014 DNT, chociaż sobota to jak dobry maraton z doktoryzacji w zakresie mechaniki samochodowej 7.07.2014 TRENING: siłka rehab A 1) swing z hantlem x8 18 kg x8 / 20kg x8 / 20kg x8 14kg x15 / 14kg x15 2) przysiad sumo z hantlą trzymaną między [...]
[...] jak zwykle lipa.. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-6 => 37kg/47kg/57kg/62kg Uginanie ramion z hantlami 12-10-8-6 => 11kg/13kg/14kg/16kg http://tinypic.pl/i/00187/9o9qgsn5xu3g_t.jpg Brak http://tinypic.pl/i/00187/bugsowcqrs1v_t.jpg No to dziś 1miesiąc z moim 'szefem' ;-) micha 100 % / trening poszło jakoś , dalej ciągle mało siły czuję.
[...] truchtać sobie po plaży :) Zakładam 4-5x w tygodniu aero. Dieta: Zacznę po powoli dokładać kcal. Rotacja ww. 2 dni w tygodniu wyższe węgle- leci prio na klatkę więc w dni treningu klaty. 3 dni średnie ww i 2 dni prawie bez węgli- w DNT. Z żarcia będzie szła owsiana, jajka całe+ białka, 500g piersi, 200g woła/ ryby, ryż/ kasze/ makarony [...]
Początek tygodnia i początek kolejnego tygodniatreningowego :D Weekend, odpoczywałem, dokształcałem się i przede wszsytkim trzymałem bardzo dobrze jedzenie :) także liczyłem, że dzisiejszy trening bedzie dobry, i tak było :) KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 20/60/80/80/90 20(rozgrzewkowo)/15/10/8/4 2.Wyciskanie hantli na [...]
trening brzucha: podciaganie kolan w zwisie : 25,23,20,28 brzuszki na ławce skośnej 22,20,18,16 skłony na boki z hantlami: 20,18,16,16 spięcia brzucha: 25,10,20,15 pas: 85,5 wieczór komentarz: strasznie dużooo tu zamierzam zgubić 6 cm od czasu początku cyklu niestety doszło mi sporo w pasie ale w końcu to masówka, na rzeźbe przyjdzie jeszcze [...]
[...] i co z tym fantem zrobić ? ciagnąc np. jeszcze tydzień vlcd i zrobić juz pożadne np. ladowanie w sobote ? do tej pory cwiczylem splitem na vlcd, a teraz zrobilbym tym trening, moze wyplucze sie glikogen do konca tygodnia itp. i potem ładowanie bym zrobił.. Dzisiaj. Wtorek: Nogi: 4cwiczenia - 3serie 15-20powt. male przerwy Lydki: 2 [...]
Tydzień 1 – poniedziałek – trening metaboliczny Rozgrzewka na bieżni(5 minut) 3 x superseria A1/A2/A3, przerwy 90 sek.: Thrusters z hantlami (2 x 5 kg x 15) Burpees (x 12) Przysiady bez sztangi (x 12) 3 x superseria B1/B2/B3, przerwy 90 sek.: Przysiad ze sztangą (20 kg x 12) Wyskoki do góry z przysiadu (x 12) Mountain climbers (x 30 sek. [...]